Twinnies

Livsstilbloggen der guider dig

Latest Posts

Sådan tager du stikket og slapper af

Når det kommer til at slappe af, så er det noget som vi alle trænger til, men få som faktisk giver os tid til. Selvom rigtig mange mennesker ofte synes, at de slapper af, så får de aldrig ”trukket stikket ud”, og opbygget alle de sunde kropskemikalier, som vores kroppe har brug for.

Afslapning i længere tid: ferien

Når det kommer til ferien, så er dette tidspunkter, hvor folk ofte føler de skal slappe af – men aldrig kommer til det. Dette sker ofte, fordi man stresser hele ferien igennem – får vi oplevet nok? har vi råd til? hygger alle sig? når jeg at læse bogen færdig.

Afslapning

Herunder har vi sammensat en liste med tips til, hvordan du kommer til at slappe af på ferien. Ikke alle tips vil virke for dig, men kan du blot få 2-3 af disse til at virke, så vil ferien være langt mere afslappende for dig.

Tip 1: Sørg for at alle bekymringer omkring hus er væk

Hvis du igennem hele ferien går og er bange for, at der sker noget med huset eller bilen, så stresser du dig selv igennem ferien. Sørg for at alt er låst, og få alle til at tjekke for sig. Sørg endvidere for, at naboen og vennerne holder øje med huset. En alarm med sms-sender, kan ligeså være en løsning.

Tip 2: Sørg for at alle bekymringer omkring kæledyr er væk

Sørg også for, at Fiddo og Pjuske bliver passet og får sammen behandling som dig. At have f.eks. sine katte i kattepension, kan fjerne meget af din stress igennem ferien. Hvis du ved at dine dyr, nyder ferien lige så meget som dig, så er du langt bedre stillet.

Tip 3: Sørg for de rette bøger og musik

Du skal udvælge de helt rigtige bøger, dem du ser frem til at læse, men ikke dem, som folk forventer du læser. Lad være med at sætte krav til, hvor meget du skal læse på ferien. Find ligeså din yndlingsmusik frem, og udvælg den mest afslappede af dette. Guidede meditation kan ligeså være en vej til afslapning på rejsen (se mere herunder).

Afslpaning - ferie

Tip 4: Planlæg dage før og efter ferien

En af de nemmeste måder at stresse sig selv på, og glemme at slappe af på, er ved at planlægge alt for meget ind. Lad der være tid både før og efter selve ferien (f.eks. når du rejser til udlandet), til at nå at komme i rigtige stemning, og komme tilbage til dig selv, når ferien er afsluttet.

Tip 5: Lad telefonen blive derhjemme og drop internettet

Det er sagt mange gange før, og det er der en grund til. Drop telefon, internettet og lad nogle styre alt dette for dig. Selvom det kan være hårdt at ”glemme” verden imens man er på ferien, så er dette for mange den eneste løsning for rigtig, at få tid til at slappe af.

Hurtig afslapning: hverdagen

Denne let fremgangsmåde kan anvendes på ethvert tidspunkt af døgnet. Det er særligt effektiv, når du går i seng, hvis du lider af søvnløshed, eller når du ankommer fra arbejde efter en særligt stressende dag. Som med alle afspændingsteknikker, jo mere du øver jo lettere vil det blive.

Nogle mennesker finder det let at slappe af, andre finder det meget vanskeligt. Denne guide er rettet mod dem, der finder det svært. Denne proces er fremragende at bruge, hvis du har problemer med at falde i søvn om natten eller bare har svært ved at ”slukke” for hjernen,

vand

Sæt dig ned et sted behagelig og afslappet, hvor du ikke bliver forstyrret de næste 10 minutter.

Trin 1. Tag en dyb indånding og hold den i et par sekunder, og slip den så langsomt. Gentag derefter dette bare en gang mere, og som du lad dine øjne lukke.

Trin 2. For de næste par minutter fokuser på noget, men dine øjenlåg. Lad dig slappe af så meget som de kan. Forestil dig dine øjenlåg bliver tungere og tungere over dine øjne. Øjenlågene har nogle af de mindste muskler i det menneskelige legeme og er de letteste at slappe af.

Trin 3. Efter et par minutter føl at billedet og følelser at afslapning i dine øjenlåg, breder sig ned i hele din krop fra toppen af hovedet til spidsen af tæerne i en strømmende bølge af afslapning og komfort.

Trin 4. Koncentrere sig om din vejrtrækning, på hver ydre åndedrag sige indad til dig selv ordet “slappe af” uden at flytte din hals eller tunge, dine læber helt stille, din vejrtrækning er uændret. På hver åndedrag bare tænke på dig selv “slappe af” og føl at stress og spændinger forlade din krop.

Trin 5. Som du fortsætter med at ånde normalt, tænker ‘slappe’ på hver ydre åndedrag billede din krop langsomt afslappende én sektion ad gangen. Start ved hoved og ansigt, bevæge sig ned gennem halsen og skuldre og ind i arme, hænder og fingre. Lad alle de spændinger flyde væk fra kroppen. Derefter gå videre til ryggen og rygsøjlen, bryst, mave, talje og hofter. Så endelig ned gennem benene og ind fødder og tæer. Hvert trin af den måde lad din krop slappe dybere og fortsætte med at tænke “slappe” på hver ydre åndedrag.

Trin 6. Når du føler helt afslappet nyde følelsen, så længe du har lyst, så når du er klar langsomt åbne dine øjne, tage en kort tid at strække og genoplive dig selv og derefter gå videre med resten af din dag, følelse afslappet og energi!

 

 

Guide: 10 tricks til bedre kaffe

Hvordan man laver bedre kaffe, det er alle os kaffe-elskere interesseret i at vide. Selve kaffebønnen kan i sig selv gøre en stor forskel. Kaffebønner er dog ikke helt billige og de vil nok kun blive dyre i fremtiden.

Det er om at få det meste ud af den kaffe, som er tilgængelig for dig, hvad enten dit budget er til instant kaffe eller friske kvalitets bønner. Der er mange måder at få bedre kaffe på. Her er en guide med 10 tricks til bedre kaffe

1. Find den kaffe, som passer bedst til dig

Vores smagsløg er helt unik. Din foretrukne kaffe er ikke nødvendigvis din nabos foretrukne kaffe. Nogle foretrækker simpel pulverkaffe, nogle er til formalede bønner og nogle vil helst male deres bønner selv.

2. Hvad brygger du kaffen af?

Du brygger nok kaffe af vand, som de fleste gør. Hvis du gerne vil have den perfekte kop kaffe, så er det faktisk også vigtigt, at overveje hvilket vand du brygger kaffen med. Vand smager forskelligt og forskelligt vand laver en forskellig kop kaffe.

3. Server kaffen med manér

Det handler ikke altid kun om hvad du drikker. Vi fornemmer verden på mange forskellige måder, ikke kun gennem vores smagsløg. Hvis du serverer kaffen sammen med en lille småkage, et stearinlys, en fin kop, teske og rør sukker, så kan det være at du nyder den lidt mere.

4. Fløde, mælk eller skummetmælk

Personligt er jeg mest til sort kaffe uden mælkeprodukter, dog foretrækker jeg også nogle gange kaffen med mælk. En lille smule fløde og sukker kan forvandle en kop bitter sort kaffe til en lækker, varm og cremet drik. Selv pulver kaffe fløde, eller coffee creamer, kan gøre underværker i kaffe.

Kaffeudstyr

Hvis du serverer stærk kaffe med en masse skummet mælk, så får du en lækker cafe latté lignende drik. Det kan endda gøres uden mælkeskummer, blot ved at ryste mælkekartonen grundigt.

5. varier den kaffe du drikker

Dine smagsløg er konstant i udvikling. Med andre ord, så smager du konstant ting en lille smule anderledes. Forsøg dig med ny kaffe og nye kaffedrikke oftest, for at være up-to-date med hvilken kaffe du bedst kan lide.

6. Rens din kaffemaskine

En kaffemaskine er paradis for bakterier. Dette er kun problematisk, fordi at kaffemaskinen ikke bliver rengjort oftest nok. Rens din kaffemaskine, undgå bakterier og få en ny og frisk kaffesmag.

7. Forsøg dig med instant kaffe

Instant kaffe er ikke nødvendigvis dårlig kaffe. Instant kaffe er oftest set på som en hurtig og billig løsning, hvilket ikke helt beskriver instant kaffes egenskaber.

Min far foretrækker instant kaffe. Han blander dog også fem forskellige mærker, med en smule mælk og to forskellige slags coffe creamers. Resultatet er en cremet kop latté, som kun tager 2 minutter at lave.

8. Eksperimenter

Lad være at være bange for, at prøve forskellig slags kaffe. Måske foretrækker du din kaffe med en masse kakao, coffee creamer og fløde. Måske er du helt vild med små og stærke instant kaffe shots.

9. Nyd kaffen i godt selskab

Hvis du får dig en god kop kaffe på en cafe sammen med en du har nær, så er kaffen næsten helt sikkert bedre end du er vant til.

10. Sukker, kakao eller kanel

Mange foretrækker deres kaffe med sukker. Hvis jeg skal have en rigtig god kop cremet kaffe, så skal den være med sukker og der skal være både kakao og kanel på toppen.

Vil du læse mere omkring kaffe, så besøge kaffebloggen Kong Kaffe.

Guide: Sådan lærer du at drikke kaffe (5 tips)

Flere forskellige undersøgelser peger på, at kaffe er sundt for os. Det viser sig, at kaffe kan hjælpe med at forebygge depression, at holde en sund vægt, forbedre sædkvalitet, reducere risikoen for hudkræft og meget andet. Listen over de positive effekter ved kaffe er lang, derfor er der mange gode grunde til at lære at drikke kaffe.

Ikke nok med at kaffe er sundt, så er det for mange bedre en slik. Der findes næsten ikke noget bedre, end en rigtig god kop kaffe. Den famøse drik bliver nydt over hele kloden og er i mange kulturer nydt som tradition i flere generationer. Kaffe kan nydes på arbejdspladsen, på en cafe med en ven, to-go fra 7-eleven eller derhjemme til morgenmad.

Kaffe - 2 kopper

Vi har her lavet en guide: sådan lærer du at drikke kaffe (5 tips), for at hjælpe dig med at komme i gang med at nyde den verdensberømte lille bønne.

  1. Fokus på at lære at nyde kaffe, ikke at drikke kaffe.

Du ved nok allerede hvordan man drikker kaffe. Kunsten er at nyde kaffen, mens man drikker den. Prøv at gør det til en udfordring, at vænne din smagsløg til smagen af kaffe. Skridt for skridt.

  1. Start med en lille mængde kaffe

Hvis du ikke kan lide kaffe, så kan det være det er fordi, at du forbinder kaffe med en stærk og sort dobbelt espresso, som bedstemor drikker. Prøv en mildere form for kaffe, indtil dine smagsløg er mere vant til smagen.

  1. Camoufler kaffesmagen med mælk og sukker

En masse varm mælk, en lille smule kaffe og en god omgang sukker kan være løsningen. Hvis du har en mælkeskummer, så kan du lave en rigtig lækker cafe latté med rørsukker og en smule kakao og kanel på toppen.

Kaffe

Hvis du ikke har en mælkeskummer, så kan du ryste din næsten tomme mælkekarton godt og grundigt. Det skummer mælken næsten lige så godt, hvis du gør det nok.

Hvis du vil spare tid, så kan du forsøge dig med Starbucks søde kaffe drikke. De er kendt over hele kloden for deres evne til at blande mælkeprodukter, søde sager, kakao og kaffe sammen.

  1. Drik god kaffe

Når du gerne vil lære at drikke kaffe, så er det måske en idé at prøve en anden kaffe, end den billigste Nescafé nede i Netto. Find en god kaffebønne og mal den selv eller find en helt friskmalet kaffe bønne. Her er det også en god idé, at eksperimentere lidt. Prøv en masse forskellig slags kaffe og hold dig til kvalitet. Det er først tid til Nescafe fra Netto, når du bliver rigtig kaffe-afhængig og ikke har råd til andet.

Hvis er interesseret i at lære mere om, hvordan man brygger superlækker filterkaffe med Hario V60, så tjek denne guide ud.

  1. Drik kaffe med kaffe-elskere

Hvis du drikker kaffe i godt selskab, så er det måske lidt sjovere. Bare fordi dine kaffe-elsker venner foretrækker en stærk espresso, så betyder det ikke, at du ikke kan nyde din søde og skummede latte drik med ham. Om ikke andet, så kan det være at du bliver lokket af bønnens fortryllende duft og forsøger dine kaffe-elskers venners espressoer.

Guide til indretning af små badeværelser

Med ganske få tips og tricks kan du få små rum til at syne større. Specielt badeværelset, som ofte er et af de mindste rum i boligen, kan du indrette større ved at fokusere på de rette materialevalg og de mest fordelagtige farver. Samtidig kan du, ved at vælge de helt rigtige elementer og en hyggelig belysning, få et badeværelse, som dine gæster vil misunde dig for.

Vælg de rigtige materialer til dit badeværelse

På de fleste badeværelser er der et stort antal af fliser, som ofte kan virke dominerende på små badeværelser. Her er det altafgørende, at du vælger fliserne i den rette størrelse til lige netop dit badeværelse.

For at få rummet til at virke større, er et godt tip at vælge små fliser til små rum. Dog kan du med fordel vælge to forskellige størrelser, så der er en fin variation mellem fliserne på væg og gulv. På den måde vil fliserne være med til at bryde rummet op, så du får en følelse af at have fået flere kvadratmeter til rådighed.

badeværelse - guld

Mal væggene i lyse og lette nuancer

Ofte kan vi blive revet med, når vi ser farvede elementer til vores badeværelser. Skal du i gang med at indrette et mindre badeværelse, er det vigtigt at fokusere på lyse og neutrale nuancer. Det gælder både, når du skal vælge maling, men også når du skal have alle grundelementerne på plads.

Vælg både toilet og vask i hvid, så de ikke tager fokus på badeværelset. Udover at give ro for øjet vil de lyse nuancer også sikre dig nogle grundlæggende elementer med et tidsløst udseende.

Hvid badeværelse

Mal desuden også væggene i lyse og lette nuancer for at åbne badeværelset op. Hvis du vælger en mørk vægfarve, vil du føle, at rummet virker meget mindre, end det i virkeligheden er. Tænk eventuelt også i at male gulvet i en lys nuance for at samle rummet, hvilket kan være en fordel, når man skal i gang med en indretning af små badeværelser.

Tænk et stort spejl ind i din badeværelsesindretning

Spejle åbner rum op. Det snyder øjet til at tro, at et rum er større, end det egentlig er. Så selvom du skal indrette et mindre badeværelse, kan det være en god idé vælge et stort spejl til at have hængende over vasken. Det vil give en bedre rumfornemmelse og fjerne følelsen af at opholde sig på et lille badeværelse.

Lys rummet op

Lys i badeværelseSom i resten af boligens rum er det vigtigt at tænke på belysningen, når du skal indrette et mindre badeværelse. Både så det får rummet til at virke knap så indelukket men også for at have et godt lys, når du skal lægge makeup eller skal barberes i hverdagen. Sørg derfor for at have et godt grundlæggende lys i loftet, imens du også hænger en lampe op ved spejlet.

For at skabe en hyggelig atmosfære er det også et godt tip at tænde levende lys. Det er et nemt tricks, der altid vil gøre, at vi gerne vil opholde os i et rum. Uanset størrelse.

Løbeglæde: Sådan lærer du at elske løb

Sådan lærer du at elske løb. Ja, også dig! Alle kan opleve følelsen af løbeglæde. For dig kræver det måske al din viljestyrke bare at tage skridtet og få løbetøjet og løbeskoene på. Og så skal du virkelig også losse dig selv bagi for bare at komme ud af døren.

Når du så har vundet den kamp, rammer den næste krise på selve løbeturen. Formen er dårlig, og kroppen føles tung som bly. Tankerne snurrer rundt i hovedet. Skal jeg ikke bare stoppe nu? Hvorfor udsætte mig selv for det her? Sådan et helvede er bare ikke fedt at løbe i. Du kan sagtens finde 10 undskyldninger til at droppe løbeturen med det samme.

Løbeglæde2

Sådan lærer du at elske løb de første 4-6 uger

Sådan lærer du at elske løb. En sætning, som er nem at sige, men som er noget sværere at efterleve i praksis. Specielt, hvis du ikke er den store løbeentusiast eller ser motion som et vidundermiddel. Opstartsfasen er altid den hårdest at komme igennem. Men når du til gengæld på den anden side af de første 4-6 uger, vil du opleve en himmelvid forskel på dig selv.

For hver uge bliver konditionen bedre og bedre. Du hakker og puster ikke som i starten. Du ser ikke længere løbetøjet og løbeskoene som en modstander. Du lægger trætheden mere på afstand og føler dig mere energisk. Du mærker, at der sker positive ting oppe i dit hoved.

Overvind kriserne

Sådan lærer du at elske løb. Ja, du kan uden tvivl lære at elske løb, men det er jo ikke lige ud af landevejen. Kriser følger nemlig med pakken, når du kaster dig ud i projekt løbetur. Du vil opleve både store og små kriser i den hårde opstartsfase, hvor du simpelthen bliver nødt til at sparke dig selv hårdt bagi for at kæmpe videre. For en kamp det bliver det. En indre kamp med dig selv. Den ene tanke siger, at du bare skal give op her og nu, mens en anden tanke skubber i modsatte retning og siger JEG KAN GODT eller KÆMP NU VIDERE. Og lad det sidste vinde.

Nu er du jo kommet af sted, og så kan du lige så godt fortsætte. Og for hver indre kamp du vinder, vil du opleve, at din vilje og styrke bliver større. Vær hamrende stolt af dig selv og klap dig selv på skulderen for det gode arbejde.

Kom godt i gang og bevar gejsten

Start med at løbe et sted, som du holder af. I skoven. Ved stranden. I gågaden. Det er lettere at komme i gang, hvis du har lyst til at være det sted. Læg ikke for hårdt ud. Du kan hurtigt opleve gener, og smerter kan i den grad ødelægge dit gåpåmod.

Løbeglæde1

Veksl eventuelt mellem løb og gå, hvis du har behov for det. Forpligt dig over for dig selv ved at lave en ny dato, når du slutter løbeturen. Overvej også om du skal have en løbemakker. Det forpligter og motiverer. Sådan lærer du at elske løb. Og hvem ved. Måske er løb et springbræt til at prøve andre nye ting.

Guide til personlig youtube video blog

Hvordan får du din helt egen personlig YouTube video blog?

En video blog, eller vlog, er blevet meget populært de sidste par år. Videokanaler som YouTube giver alle mulighed for at dele deres indhold, hvilket sat sammen med imponerende videokameraer forklarer dette fænomen. Næsten alle kan dele deres ubegrænset antal videoer med hvem de ønsker.

Youtube eksempel 1

Det betyder, at du også kan dele videoer ubegrænset med hvem du ønsker – du kan få dig en personlig YouTube video blog / vlog.

Hvad skal jeg bruge for at starte min vlog?

For at starte en vlog, så skal der stort set ikke bruges nogen ting. Ydermere, så er de få produkter der skal bruges allerede populære hos danskerne. Derfor er der stor sandsynlighed for, at du ikke behøver at spendere en øre.

Først og fremmest skal du bruge et videokamera. Kameraet behøver ikke at være i høj kvalitet, medmindre du laver en vlog, hvor billedkvalitet er meget vigtigt. Hvis du har en smartphone eller bærbar med et indbygget kamera, så kan det sagtens bruges. Kameraet smartphones er oftest bedre end i computere.

En computer, tablet eller smartphone til at uploade dine videoer og posts. Du kan sagtens bruge en smartphone til at lave og opdatere en vlog. Det er indholdet af dine videoer der virkeligt tæller og det kan en computer ikke forbedre.

En portal, hvor du kan uploade dine videoer og andre kan se dem. YouTube er et godt bud på en hjemmeside, hvor du kan uploade dine egne videoer og dele dem med andre. På YouTube kan du oprette en profil og dele dine videoer med andre brugere. Andre brugere kan så vurdere og dele din video.

Videoer kan hurtigt blive populære, da de kan blive delt over hele verden på kortere tid end aldrig før. Brugere af YouTube kan desuden abonnere på andre brugere. Så får de besked, når du har postet en ny video. Når du poster en video på YouTube, så kan du navngive den, skrive en tekst om den og åbne op for at folk kan kommentere på den.

Hvordan gør jeg min personlige YouTube video blog populær?

Hvis du ønsker populær vlog, så skal du nok regne med at lægge en del tid i den. Det gør heller ikke noget, da det er sjov tid.

Først og fremmest skal du vlogge om noget, som folk finder interessant. Der bliver nødt til at være noget der lokker, før at folk vil klikke sig ind og se dine opslag. Det kan være noget du snakker om, eller den måde du snakker på. Det kan være noget du filmer eller nogen der filmer dig. Der er næsten frie tøjler på internettet.

Youtube eksempel 2

Så skal du have en fed hjemmeside, så folk kan se dine videoer. Der findes mange forskellige sider, som du kan oprette en blog på. De kan være gode, da de allerede har en masse ekspertise inden for at skabe blogs til folks. Du kan gøre brug af enormt gode skabeloner, som du bare skal udfylde, for at have din egen side. Sådan nogle hjemmesider og skabeloner findes både i gratis, billige og dyre versioner.

Til sidst så skal du huske at promovere for din blog. Det kan gøres på mange måder. Du kan starte med at henvise familie, venner og kollegaer til din blog. Du kan skrive om hvad folk søger efter på Google. Du kan dele flyers eller visitkort ud til mennesker omkring dig. Du kan også let betale selskaber for at reklamere for dig i cyberspace. Mulighederne er mange.

Vigtigst af alt, så skal du have lyst til at lave en vlog. Hvis du har motivationen og er klar til at kæmpe for det, så kan du med garanti skabe en populær og god videoblog.